06 dec Hold i nakken – hvad gør jeg?

Af : Eivind Møller

Bliv klogere på, hvad du kan gøre, hvis du får akut hold i nakken. I denne blog får du indblik i, hvad du selv kan gøre, for at fjerne et hold i nakken, lindre smerten/ømheden, og hvornår du bør opsøge hjælp af en behandler til dine nakkesmerter.

Hvad er hold i nakken?

Et hold i nakken er et symptom på, at der er noget i kroppen, der ikke fungerer optimalt. Holdet i nakken kan enten være et led, der har sat sig fast, eller en muskel der er gået i baglås. Holdet i nakken er kroppens måde at fortælle dig, at du gør noget uhensigtsmæssigt – hvad enten det gælder en arbejdsstilling, eller den måde du går eller står på.

Hvorfor får man hold i nakken?

Hold i nakken opstår typisk som følge af en pludselig eller uhensigtsmæssig bevægelse, dårlig arbejdsstilling eller længere tids spænding i musklerne omkring nakken. Det kan eksempelvis ske, hvis du sover i en forkert stilling, sidder længe foran en skærm uden støtte, eller foretager en brat bevægelse med hovedet. I nogle tilfælde kan stress eller kulde også spille en rolle, da det øger muskelspændinger. Kombinationen af spændte muskler og et låst led kan føre til nedsat bevægelighed og skarpe smerter.

Hvordan føles et akut hold i nakken?

Symptomerne for et hold i nakken kan variere fra lette spændinger omkring nakken, hvor du føler dig stiv i nakken, og det er svært at dreje hovedet i en bestemt retning, til en tilstand hvor det nærmest er umuligt at bevæge hovedet i nogen retninger, uden det udløser mange nakkesmerter.

Svære tilfælde af hold i nakken kan også have sammenhæng med spændingshovedpine, migræne, svimmelhed, ondt omkring halsen og måske endda hold i lænden eller hold i ryggen.

Behandling af hold i nakken

Hvad gør man ved et hold i nakken? Du kan godt selv få et akut hold i nakken væk ved hjælp af nogle simple øvelser eller selvmassage. Dog kan det også være nødvendigt med professionel behandling hos en fysioterapeut eller osteopat.

Hold i nakken øvelser (Se videoen)

Du har tre grundlæggende bevægeretninger med dit hoved:

Sidebøjning med hovedet: Det gør du ved se ligeud og tippe hovedet til højre og til venstre.

Hoveddrejning: Det gør du ved at dreje hovedet mod venstre og mod højre, så du kigger henover dine skuldre.

Fremad og bagudbøjning med hovedet: Det gør du ved at lade hovedet vippe fremover, så hagen trækkes ned mod brystet, så du kigger ned, og vippe hovedet bagover, så du kigger op.

Prøv at bevæge hovedet ud i helt ud i yderstillingen af de tre bevægeretningerne – så langt du kan. Forsøg at bevæge hovedet ind og ud af smerten fra holdet i nakken.

Du kan også lave nogle øvelser, hvor du presser hovedet ud i en af bevægeretningerne samtidig med, at du holder igen med hånden (se videoen). Du skal helst holde igen med den modsatte hånd af bevægeretningen. Dvs. presser du hovedet mod venstre, skal du holde igen med højre hånd.

Selvmassage 

Er dit akutte hold i nakken ikke af den svære grad, kan du også selvmassere. Det gør du ved at mærke efter, hvor det gør ondt eller spænder, og så kan du selvmassere let på de ømme, små nakkemuskler.

Professionel behandling

Har du forsøgt med de anviste øvelser og selvmassage for dine nakkesmerter, kan det i nogle tilfælde være nødvendig at få behandling af et hold i nakken af en fysioterapeut eller osteopat.

Vores metode – din garanti for den bedste behandling mod hold i nakken

Hos Klinik har vi stor erfaring med at behandle både akut og tilbagevendende hold i nakken. Vores tilgang er altid helhedsorienteret – vi lindrer smerterne her og nu, men vi arbejder samtidig målrettet på at finde og behandle den bagvedliggende årsag. Det gør vi, fordi nakkesmerter ofte vender tilbage, hvis man ikke ændrer de bevægelsesmønstre eller arbejdsstillinger, der udløser dem.

I behandlingen benytter vores fysioterapeuter og osteopater sig af mobilisering til at løsne op i låste led og massage for at få muskulaturen omkring nakken til at slappe af. Ved mere alvorlige tilfælde af hold i nakken anbefaler vi typisk 3-5 behandlinger. Bor du i Københavnsområdet og har svært ved at komme ud af sengen, tilbyder vi også hjemmebehandling – enten hos dig privat eller på din arbejdsplads. Og er du uden for byen, kan du altid benytte dig af vores Online Video Konsultation.

Vi tror på, at den bedste behandling skabes i fællesskab. Derfor arbejder vores team tæt sammen på tværs af fagligheder og deler viden om hver enkelt klient. Det betyder, at du hos os får adgang til hele vores samlede ekspertise – ikke kun én behandler. I mere komplekse tilfælde sammensætter vi et tværfagligt forløb med både fysioterapi, osteopati og massage, så vi kan hjælpe dig effektivt og vedvarende.

Læs mere om, hvordan vi sammensætter et tværfagligt forløb her.

Find en ekspert til dit hold i nakken

Brug vores online skadeformular, så matcher vi dig med den helt rigtige behandler. Ud fra dine svar og beskrivelse henviser vi dig til en ekspert. Vi samarbejder med kompetente behandlere i København og omegn.

Ofte stillede spørgsmål om hold i nakken

Må man træne med et hold i nakken?

Ja, men med omtanke. Du må gerne bevæge nakken og lave lette øvelser, så længe det ikke forværrer smerterne. Faktisk kan forsigtig bevægelse hjælpe med at løsne op i muskulaturen og stimulere blodcirkulationen, hvilket fremmer heling. Undgå dog tunge løft, hård styrketræning og pludselige bevægelser, indtil nakken føles mere fri.

Hvor længe varer et hold i nakken?

Et akut hold i nakken varer typisk mellem 2 og 7 dage, men det kan variere afhængigt af årsagen og hvor hurtigt man får behandling. Hos Klinik oplever vi ofte, at klienter mærker markant bedring efter 1-3 behandlinger – især når årsagen også bliver adresseret. Ved gentagne episoder bør man få afdækket underliggende faktorer som arbejdsstilling eller muskulære ubalancer.

Hvad hjælper på hold i nakken?

Det vigtigste er at skabe bevægelse uden at overbelaste. Øvelser, selvmassage og varme kan lindre spændinger og smerter. Professionel behandling som mobilisering og massage hjælper ofte hurtigt – især ved låsninger eller muskelspændinger. Det kan også være gavnligt at tilpasse arbejdsstillinger og søvnmiljø, så belastningen på nakken reduceres.

Er der forskellige typer af hold i nakken?

Ja, overordnet skelner man mellem primært og sekundært hold i nakken. Et primært hold opstår uden kendt årsag – typisk som følge af en låsning eller muskelspænding. Et sekundært hold skyldes som regel en skade, sygdom eller irritation fra fx diskus eller nerver. Behandlingen afhænger af typen og kræver ofte en individuel vurdering for at sikre, at den rette tilgang vælges.